La prise de masse se joue sur la surcharge progressive et sur l'apport calorique, dans cet ordre. Un coach structure le volume par groupe musculaire, planifie la progression des charges et corrige la technique avant que les charges lourdes ne l'exigent.
Coach force & hypertrophie · Nantes
★ 4.7 · 3 avisLes premiers changements mesurables apparaissent en 6 à 8 semaines de pratique régulière — mesures, charges, photos. Ce qui accélère le plus n'est pas l'intensité des séances, mais le fait de ne pas en manquer.
Non, mais il supprime les deux causes d'échec les plus fréquentes : un programme mal dosé et l'absence de correction en cours de route. Un coach voit sur les données ce qu'on ne voit pas sur soi.
En France, un coaching à domicile se situe entre 50 € et 80 € la séance. Un accompagnement en ligne, où le coach construit le programme et suit les séances à distance, revient le plus souvent entre 40 € et 150 € par mois — c'est le format proposé par les coachs référencés sur Onus.
Le référencement au magasin Onus est conditionné à la vérification de la carte professionnelle d'éducateur sportif, obligatoire en France pour exercer contre rémunération, et de l'assurance responsabilité civile professionnelle. Un coach non vérifié peut utiliser l'application, mais n'apparaît pas dans cet annuaire.
Onus enregistre chaque série, chaque mesure et chaque photo de progression — c'est sur ces données que le coach ajuste ton programme. Gratuit sur iOS et Android.
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