Le cardio complète la musculation sans l'annuler : à intensité modérée il accélère la récupération, en intervalles courts il développe la capacité sans coûter de masse. Le placer après la séance de force, ou sur un jour séparé.
40 exercices référencés.
À placer après le travail de force ou sur un jour séparé : enchaîné avant, il ampute les séries lourdes qui suivent.
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant.
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal.
Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.
MachinePoids du corpsHaltèresBarre de tractionLes mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. Le cardio complète la musculation sans l'annuler : à intensité modérée il accélère la récupération, en intervalles courts il développe la capacité sans coûter de masse. Le placer après la séance de force, ou sur un jour séparé.
Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.
Oui : Corde à sauter, Burpees, Course à pied (extérieur), Marche rapide se pratiquent au poids du corps. La progression passe alors par le levier, le tempo et le nombre de répétitions.
Onus enregistre tes séries et te montre l'évolution de tes charges, exercice par exercice. Un coach certifié peut aussi te construire un programme sur mesure.
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