Traîneau tiré (reverse sled) — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : . En soutien : quadriceps et fessiers. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | |
|---|---|
| Muscles secondaires | Quadriceps, Fessiers |
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement , avec quadriceps, fessiers en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Tapis de course, Vélo, Rameur travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
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