L'avant-bras et la poigne limitent souvent le dos avant que le dos ne fatigue. Les travailler directement — curls poignets, farmer's walk, suspension — repousse ce plafond sur toutes les séries de tirage.
14 exercices référencés.
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale.
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant.
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal.
Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.
HaltèresBarreBarre EZBarre de tractionPoids du corpsLes mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. L'avant-bras et la poigne limitent souvent le dos avant que le dos ne fatigue. Les travailler directement — curls poignets, farmer's walk, suspension — repousse ce plafond sur toutes les séries de tirage.
Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.
Oui : Rouleau à poignet, Pinch de plateau, Poignée à ressort (gripper), Port de sac lesté (sandbag) se pratiquent au poids du corps. La progression passe alors par le levier, le tempo et le nombre de répétitions.
Onus enregistre tes séries et te montre l'évolution de tes charges, exercice par exercice. Un coach certifié peut aussi te construire un programme sur mesure.
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