Yoke walk (marche lestée) — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : trapèzes et abdos. En soutien : quadriceps. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Trapèzes, Abdos |
|---|---|
| Muscles secondaires | Quadriceps |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | avancé |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement trapèzes, abdos, avec quadriceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Marche du fermier, Maintien gros grip (fat grip) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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