Le mollet tolère un volume élevé et récupère vite : deux à trois séances par semaine y sont productives. Alterner jambes tendues (jumeaux) et jambes fléchies (soléaire) est la seule façon de couvrir les deux muscles.
13 exercices référencés.
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale.
Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.
MachineSmith machineHaltèresPoids du corpsLes mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. Le mollet tolère un volume élevé et récupère vite : deux à trois séances par semaine y sont productives. Alterner jambes tendues (jumeaux) et jambes fléchies (soléaire) est la seule façon de couvrir les deux muscles.
Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.
Oui : Mollets au poids du corps, Mollets unilatéral, Tibialis raise, Cercles de chevilles se pratiquent au poids du corps. La progression passe alors par le levier, le tempo et le nombre de répétitions.
Onus enregistre tes séries et te montre l'évolution de tes charges, exercice par exercice. Un coach certifié peut aussi te construire un programme sur mesure.
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