Exercices avec smith machine

La smith machine guide la barre sur rails : la stabilisation disparaît, ce qui permet d'aller à l'échec plus sereinement seul.

9 exercices référencés.

Jambes avec smith machine

Squat guidé (Smith)Quadriceps, Fessiers · smith machineHatfield squat (guidé + appui)Quadriceps, Fessiers · smith machine

Mollets avec smith machine

Mollets deboutMollets · machine et smith machineMollets guidé (Smith)Mollets · smith machine

Pectoraux avec smith machine

Développé couché guidé (Smith)Pectoraux · smith machine et bancDéveloppé incliné guidé (Smith)Pectoraux hauts · smith machine et banc

Dos avec smith machine

Rowing guidé (Smith)Grand dorsal · smith machine

Fessiers avec smith machine

Hip thrust guidé (Smith)Fessiers · smith machine et banc

Triceps avec smith machine

Développé prise serrée guidé (Smith)Triceps · smith machine et banc

Questions fréquentes

Peut-on se muscler uniquement avec smith machine ?

La smith machine guide la barre sur rails : la stabilisation disparaît, ce qui permet d'aller à l'échec plus sereinement seul. Les 9 mouvements listés ici couvrent 6 groupes musculaires : de quoi construire un programme complet sans autre matériel.

Quel poids choisir pour débuter ?

Une charge qui permet de terminer la série avec deux répétitions encore possibles. Si la technique se dégrade avant la dernière répétition, la charge est trop lourde — quel que soit le chiffre affiché.

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Charges, séries, records, courbes de progression : Onus garde la trace de chaque séance, en salle comme à la maison.

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