Développé prise serrée guidé (Smith) — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : triceps. En soutien : pectoraux. Il se pratique avec smith machine et banc et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Triceps |
|---|---|
| Muscles secondaires | Pectoraux |
| Matériel | smith machine et banc |
| Niveau conseillé | débutant |
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement triceps, avec pectoraux en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Pompes diamant, Pompes diamant, Dips machine (triceps) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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