Le triceps représente les deux tiers du volume du bras. Il se travaille en extension de coude, avec au moins un mouvement bras au-dessus de la tête pour atteindre la longue portion, que les extensions à la poulie seules ne sollicitent que partiellement.
29 exercices référencés.
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire.
Éviter de cambrer pour terminer une répétition : le mouvement se termine avec les abdominaux serrés, sinon la charge est trop lourde.
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale.
Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.
BarreBancPoids du corpsMachineÉlastiquesPoulieHaltèresBarre EZSmith machineLes mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. Le triceps représente les deux tiers du volume du bras. Il se travaille en extension de coude, avec au moins un mouvement bras au-dessus de la tête pour atteindre la longue portion, que les extensions à la poulie seules ne sollicitent que partiellement.
Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.
Oui : Dips (prise triceps), Dips prise triceps assistés (élastique), Dips sur banc, Pompes diamant se pratiquent au poids du corps. La progression passe alors par le levier, le tempo et le nombre de répétitions.
Onus enregistre tes séries et te montre l'évolution de tes charges, exercice par exercice. Un coach certifié peut aussi te construire un programme sur mesure.
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