420 mouvements classés par groupe musculaire et par matériel. Pour chacun : les muscles réellement travaillés, la façon de l'exécuter, les erreurs qui coûtent le plus cher et les variantes possibles quand le matériel manque.
Une dizaine de mouvements de base couvrent l'ensemble du corps : squat, soulevé de terre, développé couché, développé militaire, tractions, rowing, fentes, hip thrust, gainage. Les autres exercices sont des variantes qui servent à travailler un angle précis ou à contourner un matériel manquant.
Chaque fiche de cette bibliothèque indique les muscles principaux (ceux qui produisent le mouvement) et les muscles secondaires (ceux qui stabilisent ou assistent). C'est cette distinction qui permet de composer une séance sans travailler deux fois le même muscle sans le savoir.
Difficilement. La surcharge progressive suppose de savoir ce qui a été fait la fois précédente sur ce mouvement précis : charge, répétitions, ressenti. C'est exactement ce que l'application Onus enregistre, gratuitement, sur iOS et Android.
Onus enregistre chaque série, calcule tes records et te montre l'évolution de tes charges mouvement par mouvement. Gratuit sur iOS et Android.
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