Exercices avec kettlebell

La kettlebell décale le centre de gravité : elle convient au travail balistique (swing) et aux ports de charge.

11 exercices référencés.

Jambes avec kettlebell

Goblet squatQuadriceps, Fessiers · haltères et kettlebellGoblet squat sumoAdducteurs, Quadriceps · haltères et kettlebellGoblet squat kettlebellQuadriceps, Fessiers · kettlebellClean kettlebellFessiers, Épaules · kettlebellSnatch kettlebellFessiers, Épaules · kettlebell

Fessiers avec kettlebell

Kettlebell swingFessiers, Ischio-jambiers · kettlebellSoulevé kettlebellFessiers, Ischio-jambiers · kettlebell

Abdominaux avec kettlebell

Marche du fermierAbdos, Trapèzes · haltères et kettlebellSuitcase carryObliques · haltères et kettlebellTurkish get-upAbdos, Épaules · kettlebell

Épaules avec kettlebell

Développé militaire kettlebellÉpaules · kettlebell

Questions fréquentes

Peut-on se muscler uniquement avec kettlebell ?

La kettlebell décale le centre de gravité : elle convient au travail balistique (swing) et aux ports de charge. Les 11 mouvements listés ici couvrent 4 groupes musculaires : de quoi construire un programme complet sans autre matériel.

Quel poids choisir pour débuter ?

Une charge qui permet de terminer la série avec deux répétitions encore possibles. Si la technique se dégrade avant la dernière répétition, la charge est trop lourde — quel que soit le chiffre affiché.

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