Goblet squat

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Goblet squat

1. Tenez un haltère verticalement par une des extrémités avec les deux mains, proche de votre poitrine.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Engagez votre tronc et abaissez vos hanches en pliant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, tout en gardant le dos droit.
4. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le bas du dos en descendant.
• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne pas descendre suffisamment bas (moins que la parallèle).
• Lever les talons du sol pendant le mouvement.

Conseils d'exécution

• Gardez la poitrine haute et le regard droit devant vous.
• Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils.
• Respirez profondément et de manière contrôlée pendant le mouvement.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes