Squat au poids du corps

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Squat au poids du corps

1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
2. Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
3. Descendez lentement en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
4. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant les genoux alignés avec les orteils.
5. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en veillant à garder le dos droit.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pendant la descente.
• Laisser les genoux dépasser les orteils.
• Ne pas descendre suffisamment bas.
• Monter sur la pointe des pieds au lieu de pousser sur les talons.

Conseils d'exécution

• Regardez droit devant vous pour maintenir un bon alignement du dos.
• Utilisez vos bras pour équilibrer le mouvement en les tendant devant vous pendant la descente.
• Pratiquez devant un miroir pour corriger votre posture.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes