Front squat

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Front squat

1. Place la barre sur le haut de la poitrine, en la maintenant avec les coudes élevés et les bras parallèles au sol.
2. Positionne tes pieds à la largeur des épaules, légèrement ouverts vers l'extérieur.
3. Descends en fléchissant les genoux et les hanches, tout en maintenant le dos droit et les talons au sol.
4. Atteins une profondeur où les cuisses sont au moins parallèles au sol, puis pousse à travers les talons pour revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• Laisser les coudes tomber, ce qui peut faire glisser la barre.
• Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.
• Ne pas descendre suffisamment, limitant ainsi l'amplitude du mouvement.

Conseils d'exécution

• Maintiens le regard droit devant pour aider à garder le dos droit.
• Assure-toi que les genoux suivent la direction des orteils pendant la descente.
• Utilise une prise croisée ou une prise clean selon ta flexibilité des poignets.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes