La sangle abdominale se travaille en flexion (crunchs), en anti-extension (gainage, roue) et en rotation. Le gainage et l'anti-rotation protègent le bas du dos sur les mouvements lourds : c'est leur vrai intérêt, avant l'esthétique.
47 exercices référencés.
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires.
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant.
Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.
Poids du corpsPoulieBarre de tractionHaltèresKettlebellÉlastiquesBancMachineBarreLes mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. La sangle abdominale se travaille en flexion (crunchs), en anti-extension (gainage, roue) et en rotation. Le gainage et l'anti-rotation protègent le bas du dos sur les mouvements lourds : c'est leur vrai intérêt, avant l'esthétique.
Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.
Oui : Gainage planche, Gainage latéral, Crunch, Relevé de jambes au sol se pratiquent au poids du corps. La progression passe alors par le levier, le tempo et le nombre de répétitions.
Onus enregistre tes séries et te montre l'évolution de tes charges, exercice par exercice. Un coach certifié peut aussi te construire un programme sur mesure.
Voir les coachs