Pallof press isométrique — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : transverse et obliques. Il se pratique avec poulie et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Transverse, Obliques |
|---|---|
| Matériel | poulie |
| Niveau conseillé | débutant |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement transverse, obliques.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Gainage planche, Gainage latéral, Crunch sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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