Crunch — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : grand droit. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Grand droit |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand droit.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Crunch poulie, Relevé de jambes suspendu, Toes to bar sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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