Relevé de jambes suspendu — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : abdos bas. Il se pratique avec barre de traction et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Abdos bas |
|---|---|
| Matériel | barre de traction |
| Niveau conseillé | avancé |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement abdos bas.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Gainage planche, Gainage latéral, Crunch sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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