Exercices avec barre de traction

La barre de traction est le meilleur rapport matériel/résultat pour le haut du corps, et se pose chez soi.

14 exercices référencés.

Dos avec barre de traction

Tractions pronationGrand dorsal · barre de tractionTractions supinationGrand dorsal · barre de tractionTractions pronation assistées (élastique)Grand dorsal · barre de traction et élastiquesTraction archerGrand dorsal · barre de tractionTraction commandoGrand dorsal · barre de tractionTractions scapulairesGrand dorsal, Trapèzes · barre de traction

Biceps avec barre de traction

Curl au poids du corps (barre)Biceps · barre de traction

Abdominaux avec barre de traction

Relevé de jambes suspenduAbdos bas · barre de tractionToes to barAbdos bas · barre de tractionEssuie-glaceObliques, Abdos · barre de tractionRelevé de genoux suspenduAbdos · barre de traction

Avant-bras avec barre de traction

Suspension à la barreAvant-bras · barre de tractionTraction à la servietteAvant-bras, Grand dorsal · barre de traction

Cardio avec barre de traction

Burpee traction · barre de traction

Questions fréquentes

Peut-on se muscler uniquement avec barre de traction ?

La barre de traction est le meilleur rapport matériel/résultat pour le haut du corps, et se pose chez soi. Les 14 mouvements listés ici couvrent 5 groupes musculaires : de quoi construire un programme complet sans autre matériel.

Quel poids choisir pour débuter ?

Une charge qui permet de terminer la série avec deux répétitions encore possibles. Si la technique se dégrade avant la dernière répétition, la charge est trop lourde — quel que soit le chiffre affiché.

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Charges, séries, records, courbes de progression : Onus garde la trace de chaque séance, en salle comme à la maison.

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