Traction commando — exercice de musculation de type tirage vertical. Muscles principalement sollicités : grand dorsal. En soutien : biceps. Il se pratique avec barre de traction et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | barre de traction |
| Niveau conseillé | avancé |
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Tirage vertical poulie, Tractions pronation assistées (machine), Tractions supination assistées (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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