Tractions supination assistées (machine) — exercice de musculation de type tirage vertical. Muscles principalement sollicités : grand dorsal. En soutien : biceps. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant. Sur cette variante assistée, la charge affichée RETIRE de l'effort : plus elle est élevée, plus le mouvement est facile.
| Muscles principaux | Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | débutant |
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Tractions pronation, Tractions supination, Tractions pronation assistées (élastique) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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