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Exercices biceps

Le biceps intervient déjà sur chaque tirage du dos. Les curls servent à ajouter du volume ciblé : varier la position du coude (devant, dans l'axe, derrière le corps) change la portion travaillée bien plus que la charge.

31 exercices référencés.

Biceps — isolation

À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale.

Curl barreBiceps · barre et barre ez Curl haltèresBiceps · haltères Curl marteauBiceps, Brachial · haltères Curl inclinéBiceps · haltères et banc Curl pupitreBiceps · barre ez et machine Curl poulieBiceps · poulie Curl concentrationBiceps · haltères Spider curlBiceps · haltères et banc Curl élastiqueBiceps · élastiques Curl barre EZBiceps · barre ez Curl bayésien poulieBiceps · poulie Drag curlBiceps · barre Zottman curlBiceps, Avant-bras · haltères Curl marteau croiséBiceps, Brachial · haltères 21's (curl)Biceps · barre et barre ez Curl barre EZBiceps · barre ez Curl machineBiceps · machine Curl poulie haute (double biceps)Biceps · poulie Curl haltères assisBiceps · haltères et banc Waiter curl (haltère)Biceps · haltères Curl marteau corde poulieBiceps, Brachial · poulie Curl marteau inclinéBiceps, Brachial · haltères et banc Pinwheel curlBrachial, Biceps · haltères Curl marteau élastiqueBiceps, Brachial · élastiques Curl pupitre machineBiceps · machine Curl inversé à la poulieBrachial, Avant-bras · poulie Curl pupitre haltèreBiceps · haltères et banc Curl pupitre barre EZBiceps · barre ez et banc Curl triche (cheat curl)Biceps · barre Curl poulie dos à la machineBiceps · poulie

Biceps — tirage vertical

Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal.

Curl au poids du corps (barre)Biceps · barre de traction

Avec quel matériel ?

Les mêmes muscles se travaillent avec des charges différentes — la contrainte matérielle ne dicte pas le résultat.

Barre Barre EZ Haltères Banc Machine Poulie Élastiques Barre de traction

Questions fréquentes

Quels sont les meilleurs exercices biceps ?

Les mouvements de base composés — ceux qui font travailler plusieurs articulations — donnent le plus de résultat par série. Le biceps intervient déjà sur chaque tirage du dos. Les curls servent à ajouter du volume ciblé : varier la position du coude (devant, dans l'axe, derrière le corps) change la portion travaillée bien plus que la charge.

Combien de fois par semaine travailler biceps ?

Deux séances par semaine et par groupe musculaire donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue, à volume total identique. Compter 10 à 20 séries hebdomadaires pour ce groupe, réparties sur ces deux séances.

Peut-on travailler biceps sans matériel ?

Ce groupe se travaille difficilement sans charge externe : un jeu d'élastiques ou une paire d'haltères suffit pour couvrir l'essentiel des mouvements listés ici.

Suivre sa progression sur biceps

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