21's (curl) — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : biceps. Il se pratique avec barre et barre ez et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Biceps |
|---|---|
| Matériel | barre et barre ez |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement biceps.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Curl haltères, Curl marteau, Curl incliné sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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