Curl marteau corde poulie
Curl marteau corde poulie — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : biceps et brachial. Il se pratique avec poulie et convient à un pratiquant débutant.
Muscles travaillés
| Muscles principaux | Biceps, Brachial |
|---|---|
| Matériel | poulie |
| Niveau conseillé | débutant |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Technique d’exécution — Curl marteau corde poulie
- Positionnez-vous debout face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec une prise neutre, paumes face à face, et placez vos coudes près du corps.
- Tirez la corde vers le haut en fléchissant les coudes, en gardant les poignets droits et les coudes immobiles.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Utiliser l'élan du corps pour soulever la charge.
- Écarter les coudes du corps pendant le mouvement.
- Ne pas contrôler la descente de la charge.
Conseils d'exécution
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour une meilleure stabilité.
- Concentrez-vous sur la contraction du muscle cible à chaque répétition.
Sécurité
Le placer dans sa séance
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Sans ce matériel
Mêmes muscles, autre équipement.
Exercices biceps proches
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l’exercice « Curl marteau corde poulie » ?
Principalement biceps, brachial.
Combien de séries et de répétitions ?
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Par quoi remplacer « Curl marteau corde poulie » ?
Curl barre, Curl haltères, Curl marteau sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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