Pinwheel curl — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : brachial et biceps. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Brachial, Biceps |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement brachial, biceps.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Curl barre, Curl pupitre, Curl poulie sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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