Exercices avec élastiques

L'élastique augmente la résistance à mesure qu'il s'allonge — pratique en échauffement, en assistance, ou pour s'entraîner sans salle.

19 exercices référencés.

Pectoraux avec élastiques

Dips prise pectoraux assistés (élastique)Pectoraux bas · poids du corps et élastiquesDéveloppé élastiquePectoraux · élastiquesPompes avec élastiquePectoraux · élastiques et poids du corps

Épaules avec élastiques

Élévations latérales élastiqueÉpaules lat. · élastiquesÉcarté élastique (band pull-apart)Épaules post. · élastiques

Dos avec élastiques

Tractions pronation assistées (élastique)Grand dorsal · barre de traction et élastiquesRowing élastiqueGrand dorsal · élastiquesTirage vertical élastiqueGrand dorsal · élastiques

Biceps avec élastiques

Curl élastiqueBiceps · élastiquesCurl marteau élastiqueBiceps, Brachial · élastiques

Triceps avec élastiques

Dips prise triceps assistés (élastique)Triceps · poids du corps et élastiquesExtension triceps élastiqueTriceps · élastiques

Jambes avec élastiques

Adduction élastiqueAdducteurs · élastiquesSpanish squat (élastique)Quadriceps · élastiques

Fessiers avec élastiques

Abduction élastiqueFessiers moyens · élastiquesClamshell (coquille)Moyen fessier · élastiquesGood morning élastiqueIschio-jambiers, Fessiers · élastiquesMonster walk (marche élastique)Moyen fessier · élastiques

Abdominaux avec élastiques

Pallof pressObliques, Transverse · poulie et élastiques

Questions fréquentes

Peut-on se muscler uniquement avec élastiques ?

L'élastique augmente la résistance à mesure qu'il s'allonge — pratique en échauffement, en assistance, ou pour s'entraîner sans salle. Les 19 mouvements listés ici couvrent 8 groupes musculaires : de quoi construire un programme complet sans autre matériel.

Quel poids choisir pour débuter ?

Une charge qui permet de terminer la série avec deux répétitions encore possibles. Si la technique se dégrade avant la dernière répétition, la charge est trop lourde — quel que soit le chiffre affiché.

Ton carnet d'entraînement, gratuit

Charges, séries, records, courbes de progression : Onus garde la trace de chaque séance, en salle comme à la maison.

Découvrir Onus