Rowing élastique

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Rowing élastique

1. Fixez l'élastique à un point d'ancrage stable à hauteur de la taille.
2. Saisissez les poignées de l'élastique avec une prise en pronation, pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Reculez jusqu'à ce que l'élastique soit sous tension, puis fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement en avant.
4. Tirez les poignées vers votre abdomen en gardant les coudes proches du corps, contractez les omoplates ensemble.
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension de l'élastique.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pendant l'exécution.
• Ne pas contrôler le retour de l'élastique.
• Tirer avec les bras plutôt qu'avec le dos.
• Ne pas maintenir les épaules basses et détendues.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur la contraction des omoplates à chaque répétition.
• Gardez le tronc engagé pour stabiliser la posture.
• Ajustez la tension de l'élastique pour correspondre à votre niveau de force.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices dos proches

Questions fréquentes