Rowing barre

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Rowing barre

1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
2. Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et presque parallèle au sol.
3. Saisissez la barre avec une prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
4. Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en contractant les omoplates, coudes proches du corps.
5. Redescendez lentement la barre en contrôlant le mouvement, bras presque tendus.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pendant l'exécution.
• Utiliser une charge trop lourde, compromettant la technique.
• Ne pas engager les omoplates lors de la traction.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos, pas seulement sur le mouvement des bras.
• Maintenez une respiration régulière, inspirez en descendant et expirez en tirant la barre.
• Assurez-vous que le mouvement est contrôlé, évitez les à-coups.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices dos proches

Questions fréquentes