Rowing australien

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Rowing australien

1. Place une barre à hauteur de la taille sur un rack ou une structure stable.
2. Allonge-toi sous la barre, en la saisissant en pronation avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
3. Garde le corps droit, les talons au sol, et engage les abdominaux pour maintenir une ligne droite des épaules aux chevilles.
4. Tire la poitrine vers la barre en serrant les omoplates ensemble jusqu'à ce que la poitrine touche la barre.
5. Redescends lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Ne pas garder le corps droit, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice.
• Utiliser un élan pour monter au lieu de contrôler le mouvement.
• Ne pas amener la poitrine jusqu'à la barre, limitant l'amplitude du mouvement.

Conseils d'exécution

• Commence par des séries de 8 à 12 répétitions pour bien maîtriser la technique.
• Assure-toi que les omoplates se rapprochent à chaque répétition pour maximiser le travail du dos.
• Respire correctement : inspire en descendant et expire en tirant vers la barre.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Tirer avec les coudes, pas avec les mains. Marquer un temps d'arrêt en position haute rend chaque répétition plus productive qu'ajouter du poids. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes