Spanish squat (élastique) — exercice de musculation de type flexion de jambes. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Il se pratique avec élastiques et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Quadriceps |
|---|---|
| Matériel | élastiques |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Squat barre, Front squat, Goblet squat sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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