Presse à cuisses

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Presse à cuisses

1. Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier.
2. Placez vos pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
3. Détachez la sécurité et poussez la plateforme avec vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient presque tendues, sans verrouiller les genoux.
4. Descendez lentement la plateforme en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient proches de votre torse.
5. Poussez à nouveau la plateforme vers le haut en utilisant la force de vos jambes pour revenir à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• Verrouiller les genoux en extension complète.
• Placer les pieds trop bas sur la plateforme, ce qui peut réduire l'engagement des quadriceps.
• Utiliser une amplitude de mouvement trop courte.
• Ne pas contrôler la descente de la plateforme.

Conseils d'exécution

• Gardez le dos bien appuyé contre le dossier pendant tout le mouvement.
• Adaptez la position des pieds pour cibler plus spécifiquement certains muscles.
• Respirez correctement : inspirez en descendant et expirez en poussant.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices jambes proches

Questions fréquentes