Good morning élastique — exercice de musculation de type charnière de hanche. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers et fessiers. Il se pratique avec élastiques et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Ischio-jambiers, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | élastiques |
| Niveau conseillé | débutant |
Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement ischio-jambiers, fessiers.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Hip thrust, Pont fessier, Extension de hanche machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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