Pull-through poulie

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Pull-through poulie

1. Positionne-toi de dos face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Attrape la corde ou la poignée avec les deux mains, bras tendus entre les jambes.
3. Fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant en gardant le dos droit.
4. En gardant les bras tendus, pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, contractant les fessiers en haut du mouvement.
5. Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pendant le mouvement.
• Ne pas contrôler la descente.
• Utiliser les bras pour tirer au lieu des hanches.

Conseils d'exécution

• Concentre-toi sur la contraction des fessiers en haut du mouvement.
• Garde le regard vers l'avant pour maintenir une bonne posture.
• Utilise une charge modérée pour bien maîtriser la technique.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Le dos reste gainé du début à la fin. Mieux vaut arrêter la série dès que la position du bas du dos change, même s'il restait des répétitions. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes