Pallof press — exercice de musculation de type gainage / sangle abdominale. Muscles principalement sollicités : obliques et transverse. Il se pratique avec poulie et élastiques et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Obliques, Transverse |
|---|---|
| Matériel | poulie et élastiques |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
La qualité prime sur la durée : dès que le bas du dos s'affaisse, la série n'entraîne plus les abdominaux mais les lombaires. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement obliques, transverse.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Gainage planche, Gainage latéral, Crunch sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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