Dips prise pectoraux assistés (élastique) — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux bas. En soutien : triceps et épaules. Il se pratique avec poids du corps et élastiques et convient à un pratiquant débutant. Sur cette variante assistée, la charge affichée RETIRE de l'effort : plus elle est élevée, plus le mouvement est facile.
| Muscles principaux | Pectoraux bas |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps, Épaules |
| Matériel | poids du corps et élastiques |
| Niveau conseillé | débutant |
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement pectoraux bas, avec triceps, épaules en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Développé couché barre, Développé couché haltères, Développé incliné barre sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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