Dips prise pectoraux assistés (machine) — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux bas. En soutien : triceps et épaules. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant débutant. Sur cette variante assistée, la charge affichée RETIRE de l'effort : plus elle est élevée, plus le mouvement est facile.
Réglez le poids d'assistance sur la machine selon votre niveau.
Placez-vous sur la plateforme avec les genoux sur le support prévu à cet effet.
Saisissez les poignées avec une prise légèrement plus large que les épaules.
Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
Poussez avec les pectoraux pour revenir à la position de départ en gardant le contrôle du mouvement.
Erreurs fréquentes
Descendre trop bas, ce qui peut entraîner une sollicitation excessive des épaules.
Ne pas garder le buste légèrement incliné vers l'avant, ce qui réduit l'engagement des pectoraux.
Utiliser une assistance trop faible ou trop forte, compromettant la technique.
Ne pas contrôler la phase descendante, ce qui peut entraîner un mouvement brusque.
Conseils d'exécution
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Gardez les coudes légèrement écartés pour un meilleur engagement des pectoraux.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour éviter toute tension inutile.
Sécurité
Assurez-vous que le support pour les genoux est bien ajusté pour éviter tout déséquilibre pendant l'exercice.
Le placer dans sa séance
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.