Développé incliné barre — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux hauts. En soutien : triceps et épaules. Il se pratique avec barre et banc et convient à un pratiquant intermédiaire.
Démonstration — Développé incliné barre
Muscles travaillés
Muscles principaux
Pectoraux hauts
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Matériel
barre et banc
Niveau conseillé
intermédiaire
Technique d’exécution — Développé incliné barre
Allongez-vous sur un banc incliné à environ 30-45 degrés, les pieds fermement au sol.
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
Décollez la barre du support et maintenez-la au-dessus de la poitrine avec les bras tendus.
Descendez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le haut de la poitrine.
Poussez la barre vers le haut en étendant les bras jusqu'à la position de départ.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs fréquentes
Descendre la barre trop bas, ce qui peut compromettre la technique.
Ne pas garder les pieds au sol, ce qui diminue la stabilité.
Utiliser une prise trop serrée ou trop large.
Ne pas contrôler la descente de la barre.
Conseils d'exécution
Gardez les omoplates rétractées pour stabiliser les épaules.
Assurez-vous que le banc est correctement incliné pour cibler les pectoraux supérieurs.
Respirez profondément avant de descendre la barre et expirez en poussant.
Sécurité
Utilisez un observateur ou des sécurités si vous soulevez des charges lourdes.
Le placer dans sa séance
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement pectoraux hauts, avec triceps, épaules en soutien.
Combien de séries et de répétitions ?
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Par quoi remplacer « Développé incliné barre » ?
Développé machine, Dips (prise pectoraux), Dips prise pectoraux assistés (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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