Dips (prise pectoraux)

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Dips (prise pectoraux)

1. Placez-vous entre les barres parallèles, les bras tendus, les épaules légèrement en avant.
2. Fléchissez les coudes pour descendre lentement, en gardant les coudes légèrement écartés pour cibler les pectoraux.
3. Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient au niveau de vos coudes ou légèrement en dessous.
4. Poussez avec force pour revenir à la position de départ, en contractant les pectoraux au sommet du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Descendre trop bas, ce qui peut entraîner une tension excessive sur les épaules.
• Écarter les coudes trop largement, diminuant l'efficacité sur les pectoraux.
• Ne pas contrôler la descente, augmentant le risque de mauvaise exécution.

Conseils d'exécution

• Gardez le torse légèrement incliné vers l'avant pour maximiser l'engagement des pectoraux.
• Utilisez une amplitude de mouvement contrôlée pour une meilleure activation musculaire.
• Commencez avec des répétitions assistées si nécessaire pour maîtriser la technique.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes