Développé couché haltères — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux. En soutien : triceps et épaules ant.. Il se pratique avec haltères et banc et convient à un pratiquant débutant.
Démonstration — Développé couché haltères
Muscles travaillés
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules ant.
Matériel
haltères et banc
Niveau conseillé
débutant
Technique d’exécution — Développé couché haltères
Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les pieds bien ancrés au sol.
Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, les paumes des mains tournées vers l'avant.
En gardant les coudes légèrement fléchis, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs fréquentes
Arquer excessivement le dos pendant l'exécution.
Ne pas contrôler le mouvement lors de la descente des haltères.
Avoir une amplitude de mouvement trop limitée.
Conseils d'exécution
Gardez les omoplates rétractées pour une meilleure stabilité.
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux en haut du mouvement.
Sécurité
Assurez-vous que le banc est stable et que vous avez une bonne prise sur les haltères pour éviter tout risque de chute.
Le placer dans sa séance
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.