Développé décliné

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Développé décliné

1. Allonge-toi sur un banc décliné avec les pieds bien ancrés au sol.
2. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Déverrouille la barre et abaisse-la lentement jusqu'à ce qu'elle touche le bas de ta poitrine.
4. Pousse la barre vers le haut en étendant les bras jusqu'à ce qu'ils soient presque verrouillés, en gardant le contrôle.

Erreurs fréquentes

• Descendre la barre trop rapidement sans contrôle.
• Ne pas garder les pieds fermement au sol.
• Rebondir la barre sur la poitrine.
• Arquer excessivement le dos pendant l'exercice.

Conseils d'exécution

• Assure-toi que le banc est bien stable avant de commencer.
• Utilise un spotter pour plus de sécurité lors de charges lourdes.
• Concentre-toi sur le mouvement contrôlé à la montée et à la descente.

Sécurité

Le placer dans sa séance

Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

Exercices pectoraux proches

Questions fréquentes