Développé incliné haltères — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux hauts. En soutien : triceps et épaules. Il se pratique avec haltères et banc et convient à un pratiquant débutant.
Réglez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les pieds bien ancrés au sol.
Allongez-vous sur le banc et positionnez les haltères au niveau de vos épaules, paumes vers l'avant.
Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, en gardant un léger angle au niveau des coudes.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs fréquentes
Ne pas contrôler la descente des haltères.
Arquer excessivement le bas du dos.
Utiliser une inclinaison trop élevée du banc.
Ne pas aligner les poignets avec les avant-bras.
Conseils d'exécution
Gardez les omoplates rétractées pour stabiliser le haut du corps.
Utilisez une charge qui permet un contrôle total du mouvement.
Inspirez en descendant les haltères et expirez en les poussant vers le haut.
Sécurité
Assurez-vous que le banc est stable et que les haltères sont bien équilibrés avant de commencer l'exercice.
Le placer dans sa séance
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.