Clamshell (coquille) — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : moyen fessier. Il se pratique avec élastiques et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Moyen fessier |
|---|---|
| Matériel | élastiques |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement moyen fessier.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Donkey kick (extension hanche), Kickback fessier poulie, Abduction machine sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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