Glute ham raise (GHR) — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers et fessiers. Il se pratique avec machine et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Ischio-jambiers, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | machine |
| Niveau conseillé | avancé |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement ischio-jambiers, fessiers.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Donkey kick (extension hanche), Kickback fessier poulie, Abduction élastique sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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