Dips prise triceps assistés (élastique) — exercice de musculation de type poussée verticale. Muscles principalement sollicités : triceps. En soutien : pectoraux. Il se pratique avec poids du corps et élastiques et convient à un pratiquant débutant. Sur cette variante assistée, la charge affichée RETIRE de l'effort : plus elle est élevée, plus le mouvement est facile.
| Muscles principaux | Triceps |
|---|---|
| Muscles secondaires | Pectoraux |
| Matériel | poids du corps et élastiques |
| Niveau conseillé | débutant |
Éviter de cambrer pour terminer une répétition : le mouvement se termine avec les abdominaux serrés, sinon la charge est trop lourde. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement triceps, avec pectoraux en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Dips prise triceps assistés (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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