Traction à la serviette — exercice de musculation de type tirage vertical. Muscles principalement sollicités : avant-bras et grand dorsal. En soutien : biceps. Il se pratique avec barre de traction et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Avant-bras, Grand dorsal |
|---|---|
| Muscles secondaires | Biceps |
| Matériel | barre de traction |
| Niveau conseillé | avancé |
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Principalement avant-bras, grand dorsal, avec biceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Curl poignets, Extension poignets, Curl inversé travaillent le même groupe musculaire et peuvent le remplacer.
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