Pinch de plateau — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Avant-bras |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement avant-bras.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Marche du fermier, Maintien gros grip (fat grip) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Onus garde l'historique de chaque série, calcule ton record et te dit quand monter la charge. Gratuit sur iOS et Android.
Découvrir Onus