Maintien gros grip (fat grip) — exercice de musculation de type port de charge. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Il se pratique avec haltères et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Avant-bras |
|---|---|
| Matériel | haltères |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Se mesure en distance ou en durée. La série s'arrête quand la posture se casse ou que la poigne lâche, pas avant. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement avant-bras.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Pinch de plateau, Port de sac lesté (sandbag), Yoke walk (marche lestée) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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