Suspension à la barre — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : avant-bras. En soutien : grand dorsal. Il se pratique avec barre de traction et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Avant-bras |
|---|---|
| Muscles secondaires | Grand dorsal |
| Matériel | barre de traction |
| Niveau conseillé | débutant |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement avant-bras, avec grand dorsal en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Curl poignets, Extension poignets, Curl inversé sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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