Rouleau à poignet inversé — exercice de musculation de type isolation. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Avant-bras |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
À placer en fin de séance, sur des séries plus longues : l'intérêt est le temps sous tension, pas la charge maximale. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement avant-bras.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Curl poignets, Extension poignets, Curl inversé sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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