Tractions scapulaires — exercice de musculation de type tirage vertical. Muscles principalement sollicités : grand dorsal et trapèzes. Il se pratique avec barre de traction et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Grand dorsal, Trapèzes |
|---|---|
| Matériel | barre de traction |
| Niveau conseillé | débutant |
Amener la poitrine vers la barre plutôt que le menton au-dessus : l'amplitude complète est ce qui développe le grand dorsal. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement grand dorsal, trapèzes.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Tirage vertical poulie, Tractions pronation assistées (machine), Tractions supination assistées (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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